Jak pozbyć się cellulitu dzięki pływaniu
Jeśli chcesz spalić nadmiar tłuszczu i pozbyć się cellulitu, pływanie jest doskonałym ćwiczeniem. Angażuje główne mięśnie pośladków i kilka mniejszych. Wykorzystuje również mięśnie pośladkowe do napędzania nóg. Możesz pływać z kickboardem lub używać tylko nóg do pływania stylem piersiowym. Eksperci zalecają, aby pływać cztery do pięciu dni w tygodniu, aby czerpać korzyści z pływania.
Trening interwałowy
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie cellulitu jest wykonywanie treningu interwałowego. Ten rodzaj treningu można wykonywać wszędzie. Nie ma potrzeby inwestowania w drogi sprzęt. Używając oldschoolowych ruchów, takich jak przysiady, jumping jacks i burpees, możesz wykonać 20-minutową rutynę, która spala kalorie i tonuje twoje ciało.
HIIT zapewnia również natychmiastowe rezultaty. Pomaga organizmowi spalić więcej kalorii poprzez zwiększenie powysiłkowego zużycia tlenu. Dzięki temu ciało może kontynuować spalanie tłuszczu nawet po treningu. Możesz robić interwały trwające 10 minut, dwadzieścia minut lub siedem minut, aby szybko zobaczyć wyniki. Ten rodzaj ćwiczeń pomoże Ci zwalczyć cellulit od środka.
Znasz taki rodzaj cellulitu jak cellulit wodny? Dowiedz się więcej na jego temat na stronie: https://estetico.pl/cellulit-wodny
Wraz z treningiem interwałowym, zdrowa dieta jest niezbędna w redukcji cellulitu. Twoja dieta powinna zawierać białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze w małych porcjach. Powinnaś również unikać żywności smażonej, cukrowej i przetworzonej. Te pokarmy mogą zawierać duże ilości kalorii i przyczyniają się do pojawienia się cellulitu. Picie dużej ilości wody jest również ważne, ponieważ wypłukuje ona toksyny. Picie dużej ilości wody jest również ważne, ponieważ wypłukuje ona toksyny. Ponadto, zapewnienie sobie co najmniej sześciu do ośmiu godzin snu każdej nocy pomoże Twojemu organizmowi uwolnić hormony spalające tłuszcz.
Zwiększanie masy mięśniowej to kolejny sposób na zmniejszenie cellulitu. Dodanie mięśni do Twojego ciała pomaga Twojemu organizmowi spalić więcej kalorii niż tłuszcz, co skutkuje szczuplejszym i jędrniejszym wyglądem. Dodatkowo, zwiększenie masy mięśniowej poprawia podstawową przemianę materii, co oznacza, że organizm spala więcej kalorii nawet w stanie spoczynku.
Trening siłowy również może zmniejszyć cellulit. Tego typu treningi budują mięśnie w obszarze cellulitu i tonują mięśnie pod nim. To pomaga zmniejszyć wygląd skórki pomarańczowej poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu pod skórą. Możesz również stracić tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową, jeśli chcesz trwale pozbyć się cellulitu.
Białko i węglowodany po pływaniu zmniejszają cellulit
Dieta wysokobiałkowa pomaga zmniejszyć cellulit. Składniki odżywcze zawarte w białku pomogą Twojemu organizmowi wyprodukować więcej kolagenu i odbudować uszkodzoną tkankę. Rozpad włókien kolagenowych jest jedną z głównych przyczyn powstawania cellulitu. Jedząc produkty o wysokiej zawartości białka i błonnika, możesz wzmocnić włókna kolagenowe i zmniejszyć cellulit w obszarach problemowych. Dodatkowo, spożywanie niskotłuszczowego, chudego białka pomoże zwiększyć poziom białka i naprawić strukturę kolagenu.
Innym sposobem na zmniejszenie cellulitu jest picie dużej ilości wody. Woda pomaga utrzymać nawilżenie skóry i wypłukać toksyny. Dąż do wypijania co najmniej ośmiu do dziesięciu szklanek wody dziennie. To sprawi, że Twoja skóra będzie wyglądać gładsza i młodsza. Ponadto, jeśli często ćwiczysz, picie dużej ilości wody pomoże zapobiec powstawaniu cellulitu.
Chociaż cellulit nie jest poważnym schorzeniem, wielu osobom przeszkadza jego wygląd. Może być szczególnie widoczny po ciąży lub przyroście wagi. Może być również wywołany przez wysoki poziom stresu. Stres może zwiększyć stan zapalny i przyczynić się do pojawienia się cellulitu. Ponadto, podwyższony poziom insuliny może zwiększyć ryzyko zatrzymania płynów i wystąpienia cellulitu.
Zdrowa dieta jest również ważna dla zmniejszenia wyglądu cellulitu. Dobra dieta zawiera odpowiednie ilości białka i węglowodanów. Zdrowa dieta może pomóc zmniejszyć warstwę tłuszczu pod tkanką łączną, która powoduje cellulit. Zrównoważona dieta utrzymuje również zdrową skórę i tkanki łączne.
Jak w przypadku każdego ćwiczenia, odżywianie w ciągu dwóch godzin po pływaniu jest kluczowe. Ciało potrzebuje węglowodanów i białka do regeneracji i wzrostu. Potrzebujesz co najmniej 15 gramów białka i 30 gramów węglowodanów w ciągu dwóch godzin od sesji pływackiej. Podczas gdy spożywanie białka jest niezbędne, węglowodany skrobiowe są również ważne dla uzupełnienia glikogenu i poprawy GI. Koktajle proteinowe są wygodnym sposobem na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych.
Białko pomaga również zmniejszyć cellulit poprzez promowanie jędrności. Białko jest niezbędne dla zdrowia i urody skóry. Jedzenie pokarmów bogatych w białko po pływaniu pomaga ujędrnić skórę. Białko jest obecne w każdej tkance ciała. Kolagen i elastyna to dwa białka, które zapewniają skórze jędrność i elastyczność.
Pływanie mocniej i szybciej, aby utrzymać tętno
Zwiększenie tętna poprzez pływanie może pomóc w redukcji cellulitu. Zwiększysz ilość kalorii, które spalasz pływając mocniej i szybciej. Najlepiej jest pływać co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu. Możesz również dodać ciężarki do swojego treningu, aby zwiększyć opór.
Pływanie w zimnej wodzie redukuje cellulit
Pływanie w zimnej wodzie pomaga zredukować cellulit poprzez zwiększenie krążenia, złuszczanie skóry i wypłukiwanie toksyn. Zwiększa również metabolizm i poprawia cerę. Poprawia również układ odpornościowy. Poza redukcją cellulitu, pływanie w zimnej wodzie podnosi libido i zwiększa płodność.
Oprócz redukcji cellulitu, pływanie w zimnej wodzie sprzyja poprawie krążenia krwi i poprawia stan naczyń włosowatych na powierzchni skóry. Pływanie pomaga również tonować i rzeźbić mięśnie, co jest korzystne dla skóry. Wiadomo również, że redukuje tkankę tłuszczową i zmniejsza cellulit, ponieważ stymuluje układ limfatyczny.
Pływanie w zimnej wodzie jest również korzystne dla układu odpornościowego i metabolizmu. Badania wykazały, że pływanie w zimnej wodzie zwiększa liczbę białych krwinek. Ponadto pływacy przysięgają na zwiększoną produkcję brązowego tłuszczu, który spala więcej kalorii i zwiększa produkcję ciepła w komórkach. Co więcej, pływanie w zimnej wodzie jest świetnym treningiem, który spala więcej kalorii.
Pływanie w zimnej wodzie pomaga w spalaniu do 100 kalorii w ciągu 15 minut. Ponadto organizm uwalnia iryzynę, hormon, który wyzwala komórki tłuszczowe do produkcji ciepła. Proces ten zwiększa długoterminowy metabolizm organizmu i poprawia stosunek mięśni do tłuszczu. Dzięki temu Twoje ciało będzie wyglądało na szczuplejsze i bardziej smukłe.
Oprócz wyżej wymienionych korzyści, pływanie w zimnej wodzie może również pomóc w poprawie krążenia. Ponadto zimna woda pomaga w ujędrnieniu mięśni i pobudzeniu metabolizmu. Budzi również obszary nieutonowionej skóry. Może również pomóc w pozbyciu się cellulitu. Pomaga poczuć się lepiej ze swoim ciałem.
Podobne tematy
