Jak zapobiegać cellulitowi
Większość moich klientów zaczyna przejmować się cellulitem, gdy są w wieku 20 lub 30 lat. To właśnie wtedy ich samozadowolenie i siedzący tryb życia zaczynają dawać o sobie znać. Pomimo tego, że cellulit nie występuje u szczupłych, wysportowanych kobiet, ich nadmiar w wieku 20 lat powoduje, że z wiekiem pojawiają się u nich dołeczki. W tym czasie kobiety zwykle kładą większy nacisk na karierę i pracę, spędzając przy biurku od 10 do 12 godzin dziennie – część ta jest wynikiem pracy redaktora portalu zasilek.com.pl.
Ćwiczenia
Ćwiczenia to doskonały sposób na zapobieganie cellulitowi. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które celują w konkretne mięśnie ud. Ćwiczenia te pomagają tonować wewnętrzne uda, pośladki i dolną część pleców. Są one również dobre dla poprawy krążenia i zmniejszenie wyglądu cellulitu. Jeden z rodzajów ćwiczeń znany jest jako przysiady pistoletowe.
Chociaż ćwiczenia nie są gwarancją redukcji cellulitu, mogą pomóc w szybszym pozbyciu się go. Cellulit to dołeczki na skórze, które są spowodowane kieszeniami tłuszczu pod skórą. Tłuszcz ten wciska się pomiędzy pasma tkanki łączącej skórę i mięśnie. Cellulit najczęściej występuje na pośladkach i udach, ale może pojawić się również na ramionach. Chociaż ćwiczenia nie mogą całkowicie wyeliminować cellulitu, mogą być skuteczną metodą tonizowania tych obszarów i redukcji ogólnej tkanki tłuszczowej.
Wykonywanie treningu HIIT obejmującego opór i cardio jest idealne do walki z cellulitem. Ćwiczenia o wysokiej intensywności podnoszą tętno, co powoduje spalanie większej ilości tłuszczu. Im szybciej uda Ci się spalić tłuszcz, tym mniej widoczny będzie Twój cellulit. Stosowanie kombinacji treningów HIIT i treningu oporowego jest zalecane przez specjalistę od treningu Freeletics, Davida Wienera.
Najlepsze ćwiczenia w celu zapobiegania cellulitowi obejmują treningi kardio, które poprawiają krążenie i pocenie się. Ćwiczenia cardio zwiększają również masę mięśniową, dzięki czemu skóra staje się jędrniejsza i gładsza. Skuteczne w walce z cellulitem są również ćwiczenia siłowe, które są doskonałym sposobem na ujędrnienie i wzmocnienie mięśni w miejscach, gdzie cellulit jest bardziej widoczny.
Ponadto możesz zmniejszyć cellulit, prowadząc zdrowszy tryb życia. Odpowiednia dieta i wystarczająca ilość snu pomagają w zachowaniu ogólnego stanu zdrowia.
Dieta
Jedną z najskuteczniejszych metod zapobiegania cellulitowi jest wprowadzenie zmian w swojej diecie. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika mają pozytywny wpływ na zmniejszenie cellulitu i magazynowania tłuszczu. Aby wprowadzić zmiany w swojej diecie, musisz dokonać kilku zmian w stylu życia. Na przykład, należy unikać napojów słodzonych i fast foodów. Zamiast tego, należy spróbować jeść dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera chude białka, owoce i pełne ziarna. Ogranicz spożycie tłuszczu, sodu, cukru i alkoholu. Białko jest szczególnie ważne, ponieważ dostarcza organizmowi aminokwasów, które są znane z walki z cellulitem. Powinnaś również unikać modnych diet, ponieważ mogą one prowadzić do drastycznych zmian w Twoim metabolizmie i równowadze hormonalnej.
Cellulit jest wynikiem nagromadzenia komórek tłuszczowych pod skórą. Te komórki tłuszczowe napierają na tkankę skórną, powodując powstanie nierównej powierzchni. Jest on najbardziej widoczny na pośladkach, biodrach i udach. Przyczyny nie są jasne, ale uważa się, że genetyka i styl życia odgrywają pewną rolę. Osoby, które palą, nie ćwiczą i siedzą przez długi czas są bardziej narażone na rozwój cellulitu.
Ryby są doskonałym źródłem tłuszczów omega-3, które poprawiają płynność błon komórkowych. Mogą one również pomóc w zwalczaniu niskoprocentowych stanów zapalnych. Jedzenie dwóch lub trzech porcji ryb tygodniowo powinno pomóc w ograniczeniu powstawania cellulitu. Staraj się jeść dzikiego łososia lub tuńczyka, ponieważ zawierają one wyższe poziomy tłuszczów omega-3. Jeśli zdecydujesz się na jedzenie ryb, upewnij się, że gotujesz je na parze, aby zachować ich zalety.
Oprócz unikania przetworzonej żywności, powinieneś również spożywać szeroką gamę produktów bogatych w przeciwutleniacze i fitoskładniki. Związki te zapobiegają wolnym rodnikom, które – jak się uważa – uszkadzają komórki skóry i przyczyniają się do powstawania cellulitu. Na przykład spożywanie buraków i innych warzyw o wysokiej zawartości antyoksydantów i witaminy B pomoże chronić przed tymi szkodliwymi wolnymi rodnikami.
Ćwiczenia redukują tkankę tłuszczową
Połączenie treningu aerobowego i siłowego to świetny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej i ujędrnienie skóry. Ta kombinacja zmniejsza również widoczność cellulitu. Jedzenie zdrowej, niskowęglowodanowej diety i picie dużej ilości wody są również niezbędne do zmniejszenia retencji płynów.
Ćwiczenia pomagają zredukować tkankę tłuszczową, poprawiają krążenie i ujędrniają skórę. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że ćwiczenia są narzędziem służącym do poprawy zdrowia, a nie do osiągnięcia określonego wyglądu. Wykonywanie ćwiczeń siłowych i rutynowych ćwiczeń jogi ukierunkowanych na pośladki i uda może pomóc Ci pozbyć się cellulitu.
Pływanie to świetny sposób na spalanie kalorii i umiarkowaną stymulację mechaniczną. Wzburzona woda wywiera również efekt mikromasażu na skórę, co pomaga w redukcji cellulitu. Inne wysokoenergetyczne ćwiczenia to szybki bieg, zajęcia obwodowe i aerobik o dużej sile uderzenia.
Hormony
Uważa się, że żeński hormon estrogen odgrywa rolę w powstawaniu cellulitu. Zapobiega on rozkładowi tłuszczu i stymuluje enzym lipazę lipoproteinową, powodując rozrost komórek tłuszczowych w tylnej części nóg. Inny hormon, prolaktyna, zwiększa zatrzymywanie wody w komórkach tłuszczowych i sprawia, że cellulit jest bardziej widoczny.
Hormony regulują ponad 300 reakcji w organizmie. Choć estrogen ma dominującą rolę, nie jest jedyny. Ważną rolę odgrywają również hormony tarczycy i nadnerczy. Kiedy jeden hormon zmienia się, może to prowadzić do innych. Brak równowagi między hormonami może prowadzić do pojawienia się cellulitu.
Hormonalna terapia zastępcza jest jedną z opcji leczenia cellulitu. Jednak ta forma leczenia jest kontrowersyjna i jest zalecana tylko po konsultacji z pracownikiem służby zdrowia. Nie ma jednego lekarstwa na cellulit. Niemniej jednak, kluczowe jest utrzymanie odpowiedniej równowagi hormonalnej w celu złagodzenia wyglądu cellulitu. Na szczęście istnieje kilka naturalnych sposobów na utrzymanie równowagi hormonalnej.
Cellulit jest powszechną przypadłością, dotykającą około 90 procent kobiet i 10 procent mężczyzn. Rozwija się, gdy kobieta zbliża się do menopauzy, ponieważ estrogen zmniejsza przepływ krwi w udach. Ten spadek krążenia powoduje, że komórki tłuszczowe wystają przez podtrzymujący je kolagen.
Nadmiar tłuszczu w diecie jest również czynnikiem ryzyka wystąpienia cellulitu. W niektórych badaniach stwierdzono związek między dietą a cellulitem, ale dokładny mechanizm nie jest jasny. Niedostateczna aktywność fizyczna i siedzący tryb życia mogą prowadzić do nadmiernego cellulitu.
Ćwiczenia usuwają cellulit
Aby zmniejszyć wygląd cellulitu, wiele kobiet zwraca się ku ćwiczeniom. Jednym z ćwiczeń, które celuje w obszar problemowy jest podnoszenie nóg. W tym ćwiczeniu zginasz kolana pod kątem 45 stopni i podnosisz jedną nogę z podłogi, jednocześnie ściskając pośladki. Następnie powtórz ten ruch z drugą nogą. Możesz wykonać do 15 powtórzeń każdego ruchu.
Wypady są świetnym ćwiczeniem na ujędrnione nogi i mogą pomóc w redukcji cellulitu. Wypady są skuteczne w redukcji cellulitu również dlatego, że są ukierunkowane na mięśnie dolnej części ciała. Możesz wykonywać wypady chodzone, wypady stacjonarne, a nawet kombinację tych dwóch ćwiczeń. Wypady chodzone polegają na zrobieniu dużego kroku do przodu z oboma kolanami ustawionymi pod kątem 90 stopni. Dodatkowo, wałkowanie pianą jest świetnym ćwiczeniem dla obszarów podatnych na cellulit, ponieważ rozluźnia powięź i wygładza tłuszcz pod skórą. Wałkowanie pianą wspomaga również drenaż limfatyczny, który pomaga zmniejszyć widoczność cellulitu.
Chociaż niektóre metody ćwiczeń promują działanie redukujące cellulit, nie ma naukowych dowodów na to, że ćwiczenia mogą całkowicie pozbyć się problemu. Należy jednak wiedzieć, że redukcja tkanki tłuszczowej jest kluczem do usunięcia cellulitu. Włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny zapewni, że twoje ciało będzie w optymalnej formie i zmniejszy wygląd cellulitu.
Cardio to świetne ćwiczenie, które pomaga spalać kalorie i zmniejsza ogólną ilość tkanki tłuszczowej. Pomaga również zmniejszyć wygląd cellulitu, sprawiając, że komórki stają się mniejsze i mniej widoczne. Spróbuj chodzić, biegać lub wchodzić po schodach – wszystkie te ćwiczenia spalają kalorie i sprawiają, że cellulit jest mniej widoczny.
Podobne tematy
