Bieganie a cellulit – czy pomaga go zgubić?
Cellulit jest faktem życia dla 93% kobiet. Te, które nie mają cellulitu, prawdopodobnie będą go miały w pewnym momencie swojego życia. Według Leigh, większość ludzi nie zauważa cellulitu, a ci, którzy to robią, będą niemili.
Bieg interwałowy
Jeśli szukasz sposobów na spalenie tłuszczu i pozbycie się cellulitu, wypróbuj bieg interwałowy. Ten rodzaj ćwiczeń polega na naprzemiennym bieganiu i chodzeniu, na przemian w wolnym i szybkim tempie. Możesz również włączyć rozgrzewkę i schładzanie.
Bieg interwałowy jest również świetną formą ćwiczeń dla osób cierpiących na cellulit, ponieważ intensywne uwalnianie noradrenaliny sprawia, że komórki tłuszczowe są uwalniane. Tworzy to idealne środowisko biochemiczne, które pomaga w utracie cellulitu. Stosowanie HIIT i odpowiedniej diety pomoże Ci spalić tłuszcz i zmniejszyć cellulit. Podczas jedzenia upewnij się, że spożywasz małe posiłki w ciągu dnia, które zawierają białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Powinieneś również trzymać się z dala od przetworzonej żywności, cukru i smażonych potraw. Należy również pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, co pomaga wypłukać toksyny. Dodatkowo, powinieneś zapewnić sobie sześć do ośmiu godzin snu każdej nocy.
Bieganie ma uniwersalne korzyści i jest bezpłatne. Może sprawić, że będziesz szczuplejsza i zredukujesz cellulit, ale może też pogorszyć cellulit. Najlepiej skonsultuj się z trenerem, który specjalizuje się w tego typu ćwiczeniach. Wykonywanie interwałów biegania przez co najmniej godzinę przez pięć lub sześć dni w tygodniu nie wyeliminuje cellulitu, ale może pomóc go zmniejszyć.
Możesz również chcieć dodać więcej cardio do swojej rutyny ćwiczeń. Zwiększy to twoje krążenie krwi i pomoże zmniejszyć ogólny poziom tłuszczu w organizmie. Trening interwałowy może również pomóc w tonowaniu dolnej części ciała. Zajmuje on tylko piętnaście do dwudziestu minut, a spala więcej kalorii i pobudza metabolizm niż bieganie ze stałą prędkością.
Rumuński martwy ciąg
Rumuński martwy ciąg to tradycyjne podnoszenie sztangi, które rozwija łańcuch tylny, w tym pośladki maksymalne, ścięgna i przywodziciele. Oprócz rozwijania tych mięśni, ćwiczenie to pomoże Ci ujędrnić tyłek i zmniejszyć cellulit. Jest to również świetny sposób na wzmocnienie całej dolnej części ciała podczas jednego podnoszenia. Tradycyjny martwy ciąg ze sztangą znacząco obciąża przednią część kolan, ale rumuński martwy ciąg koncentruje większość pracy na mięśniach rozciągających biodra.
Wykonując rumuński deadlift, trzymaj kolana lekko ugięte, a plecy proste i płaskie. Będziesz musiał również utrzymać pośladki ściśnięte podczas podnoszenia, co pomoże ci tonować mięśnie udowe. Powtórz ćwiczenie osiem do dziesięciu razy, skupiając się na ściskaniu pośladków. Możesz również spróbować wykonać to ćwiczenie na dwa do trzech zestawów po osiem do dziesięciu powtórzeń.
Metoda Lisichkina wymaga regularnych zajęć. Rezultaty zaczną pojawiać się po około miesiącu regularnych zajęć. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga zredukować tkankę tłuszczową poprzez zwiększenie mikrokrążenia krwi w problematycznych miejscach. Większość przypadków cellulitu spowodowana jest zaburzeniami hormonalnymi, siedzącym trybem życia lub niewłaściwą dietą.
Ginkgo biloba
Jeśli szukasz sposobu na utratę cellulitu, możesz rozważyć włączenie miłorzębu do swojego codziennego reżimu. To skamieniałe drzewo zawiera dwie grupy związków, które są znane z rozszerzania mikrokapilar w twoim ciele. Związki te nazywane są terpenami i flawonoidami. Związki te są korzystne w redukcji cellulitu i tłuszczu.
Ginkgo biloba jest często stosowany jako suplement ziołowy i często znajduje się w mieszankach ziołowych. Jest również dostępny w formie nalewki i proszku. Nalewka może być dodawana do żywności lub napojów. Można ją również dodawać do herbaty lub kawy.
Chociaż miłorząb nie jest tak modny jak moringa, to nadal jest sprawdzonym środkiem przeciwzapalnym, który zapewnia wzmocnienie całego organizmu. Jest również korzystny dla sportowców i wytrzymał próbę czasu. Przegląd badań z 2017 roku stwierdził, że ginkgo biloba może poprawić funkcje poznawcze. Jednak metaanaliza z 2012 roku nie znalazła dowodów na korzyści dla mózgu u zdrowych ludzi.
Niektórzy ludzie przysięgają na suplementy z miłorzębu japońskiego, aby zmniejszyć cellulit, ale nie ma nauki za tymi twierdzeniami. Niewiele jest też dowodów na to, że cellulit ma związek z chorobą podstawową. Z tego powodu firmy produkujące suplementy zatrudniają ludzi do fałszowania recenzji i usuwania negatywnych.
Unikanie papierosów
Chociaż palenie nie jest bezpośrednią przyczyną cellulitu, ma znaczący wpływ na skórę i ogólny stan zdrowia. Zmniejsza dostarczanie tlenu do skóry właściwej, a tym samym wpływa na krążenie i systemy drenażu. Pozbawienie skóry tlenu powoduje również jej starzenie. Ponadto dym papierosowy zawiera tysiące substancji chemicznych, w tym wolne rodniki, które uszkadzają tkankę łączną.
Kolejnym czynnikiem sprzyjającym powstawaniu cellulitu jest siedzący tryb życia. Nawet u najsprawniejszych osób może pojawić się cellulit, ponieważ same ćwiczenia nie są w stanie przeciwdziałać negatywnym skutkom siedzącego trybu życia. Dlatego ważne jest, aby unikać palenia, jeśli poważnie myślisz o utracie wagi lub redukcji cellulitu.
Ekspozycja na słońce
Jednym z najlepszych sposobów na redukcję cellulitu jest zdrowy styl życia. Dobry reżim ćwiczeń zmniejszy ilość tłuszczu w dotkniętym obszarze, co ostatecznie spowoduje redukcję cellulitu. Jednak nadmierna ekspozycja na słońce może pogorszyć problem. Ważne jest, aby ograniczyć ekspozycję na słońce, ponieważ może to przyspieszyć utratę elastyczności i sprężystości skóry.
Oprócz unikania nadmiernej ekspozycji na słońce, picie dużej ilości wody również pomoże Ci zgubić cellulit. Woda utrzymuje nawilżenie skóry, a także wypłukuje toksyny z organizmu. Spróbuj pić osiem do dziesięciu szklanek wody każdego dnia. Kiedy Twoja skóra jest dobrze nawilżona, wygląda równomiernie, gładko i młodziej.
Ćwiczenia pomagają również tonizować mięśnie i wzmacniać tkanki pod dołeczkami. Unikaj wykonywania ćwiczeń kardio na bieżni, a wybieraj ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie. Ćwiczenia kardio pomagają kontrolować wahania wagi i tonizują mięśnie, ale nie zajmują się tkankami łącznymi, które powodują cellulit.
Ćwiczenia zmniejszające widoczność cellulitu
Treningi cardio mogą pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu. Poprzez zwiększenie tętna, ćwiczenia te spalają więcej kalorii i zwiększają metabolizm. Pomagają one również zmniejszyć cellulit poprzez poprawę napięcia skóry. Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych, można również spróbować ukierunkowanych treningów mięśniowych, które są ukierunkowane na konkretne mięśnie, które powodują powstawanie cellulitu. Koncentrując się na tych konkretnych mięśniach, możesz uniknąć wgłębień i dołeczków związanych z cellulitem.
Najlepsze ćwiczenia na cellulit na nogach obejmują przysiady i wypady. Mięśnie rdzenia są najbardziej skuteczne w walce z cellulitem, więc wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie rdzenia będzie miało pozytywny wpływ na pojawienie się cellulitu. Inne ćwiczenia na uda i pośladki to spacery, bieganie i jazda na rowerze. Te ćwiczenia nie tylko tonizują skórę, ale również pomogą Ci stracić nadmiar tkanki tłuszczowej.
Innym ćwiczeniem na obszary podatne na cellulit jest rumuński martwy ciąg. Ćwiczenie to celuje w pośladki i ścięgna, a także w dolną część pleców i rdzeń. Możesz wykonywać to ćwiczenie z hantlami lub ciężarem własnego ciała, aby ukierunkować się na konkretne obszary. Powinieneś trzymać plecy płasko i ramiona do tyłu podczas ćwiczenia. Ćwiczenie należy powtórzyć osiem do dziesięciu razy.
Ćwiczenia zmniejszające wygląd cellulitu nie tylko wzmocnią komórki pod obszarem cellulitu, ale także pomogą Ci poczuć się lepiej ze swoim ciałem. Cellulit jest spowodowany przez złogi tłuszczowe pod skórą, które tworzą dołeczki. Większość cellulitu występuje na udach i pośladkach.
Podobne tematy
